7 आधुनिक जीवन की आदतें जो आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से खराब हो सकती हैं
जब यह हमारे स्वास्थ्य की बात आती है, तो हम हमेशा अपने दिमाग के पोषण के बारे में नहीं सोचते हैं जिस तरह से हम अपने शरीर का पोषण करते हैं। लेकिन हमारे सबसे उत्पादक स्वयं होने के लिए, हमें अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए और अधिक करने की आवश्यकता है, और संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बनता है। अपनी दैनिक आदतों को समायोजित करके शुरू करें और इन सामान्य आधुनिक आदतों से बचें – आपका मन आपको धन्यवाद देगा।
निष्क्रियता का मस्तिष्क
शारीरिक निष्क्रियता के अपने मूल्य टैग हैं – यह हृदय रोग, मोटापा, अवसाद, मनोभ्रंश और कैंसर जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं के विकास से जुड़ा है। बहुत से लोग “बुनियादी आंदोलन गतिविधियों” के लिए समय बनाने में व्यस्त हैं जो संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर सकते हैं – चलना, साइकिल चलाना, खींचना शरीर को (stretching) Etc
गतिहीन होने के कारण मस्तिष्क में कुछ न्यूरॉन्स के आकार में परिवर्तन होता है, जर्नल ऑफ़ कम्पेरेटिव न्यूरोलॉजी में एक नए अध्ययन
के अनुसार जो निष्क्रियता और मानसिक गिरावट के बीच एक लिंक का सुझाव देता है।
नियमित शारीरिक गतिविधि आपको संज्ञानात्मक रूप से लाभ पहुंचा सकती है – मस्तिष्क रसायनों को बढ़ा सकती है जो बेहतर स्मृति और सीखने को बढ़ावा देती है, और चिकित्सकीय रूप से। आप यह जानते हैं। व्यायाम के लाभों का ज्ञान आधुनिक दुनिया में कोई समस्या नहीं है, यह प्रासंगिक जानकारी का अनुप्रयोग है।
लगता है कि आप मल्टीटास्किंग हैं? फिर से विचार करना
हमारे स्मार्टफोन जीवन जरूरीयत बन गए हैं। हम हर समय उनका उपयोग करते हैं। जब हम सड़क पर चल रहे होते हैं तब हम पाठ करते हैं, एक कतार में खड़े होने के दौरान पॉडकास्ट आने, पढ़ने या सुनने के दौरान ईमेल पर पकडते है
आपने संभवतः सुना है कि मल्टीटास्किंग आपकी उत्पादकता के लिए बुरा है। यह पता चला है, यह एक आदत है जो मस्तिष्क को भी प्रभावित करती है और आपको कम प्रभावी बनाती है।
MIT के न्यूरोसाइंटिस्ट और दुनिया भर के विशेषज्ञों में से एक अर्ल मिलर का कहना है कि हमारे दिमाग में “मल्टीटास्क को अच्छी तरह से तार नहीं दिया जाता है … जब लोग सोचते हैं कि वे मल्टीटास्किंग कर रहे हैं, तो वे वास्तव में एक काम से दूसरे काम में तेजी से बदल रहे हैं।” । और हर बार जब वे ऐसा करते हैं, तो ऐसा करने में एक संज्ञानात्मक लागत होती है। ”
मल्टीटास्किंग तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के साथ-साथ फाइट-या-फ्लाइट हार्मोन एड्रेनालाईन को भी बढ़ाता है, जो आपके मस्तिष्क को ओवरस्टीलेट कर सकता है और मानसिक कोहरे या छिटपुट सोच का कारण बन सकता है।
जानकारी अधिभार मस्तिष्क के अनावश्यक चीजों की ओर जाता है
ईमेल, सामाजिक अपडेट, और सूचनाओं की सरासर मात्रा बहुत अधिक हो सकती है – यह कई लोगों के लिए दिन का एक बड़ा हिस्सा है। यदि प्रबंधित नहीं की गई सामग्री की निरंतर धारा तनाव और निर्णय अधिभार का कारण बन सकती है।
बहुत अधिक जानकारी “,” सूचना अधिभार आधुनिक जीवन में सबसे बड़ी परेशानियों में से एक है “, द इकोनॉमिस्ट के Schumpeter लिखते है लिखते हैं।
कुछ लोग गर्व करते हैं कि वे एक ही दिन में कितनी चीजों का आनंद उठा सकते हैं। ग्लेन विल्सन, ग्रेशम कॉलेज, लंदन में मनोविज्ञान के पूर्व विजिटिंग प्रोफेसर ने अपने शोध में पाया Link Of Reasearch कि ऐसी स्थिति में जहां आप किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, और एक ईमेल आपके इनबॉक्स में बिना पढ़े बैठा है, आपके प्रभावी IQ को 10 से कम कर सकता है अंक।
हर दिन अपने मस्तिष्क को अधिकतम करने के लिए, पूरे दिन में जानकारी को फ़िल्टर करने के लिए बेहतर टूल और सेटिंग्स का उपयोग करें। मीडिया का उपभोग करने के बारे में सक्रिय रहें। अनावश्यक जानकारी को अनदेखा करने के लिए अपने मस्तिष्क को तैयार करें। जब आप इन सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए अपने दिन का आयोजन करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क की कार्यक्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि करेंगे।
बहुत देर तक बैठना आपको तकलीफ दे रहा है
बैठना हमारे स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब चीजों में से एक है। यूसीएलए के एक नए अध्ययन
में बताया गया है कि जो लोग अधिक गतिहीन होते हैं, वे मस्तिष्क से जुड़े क्षेत्रों में पतले होते हैं, जो याददाश्त से जुड़े होते हैं
यह पाता है कि बैठना केवल एक शारीरिक स्वास्थ्य जोखिम नहीं है – यह एक न्यूरोलॉजिकल जोखिम भी है। लेखक
अपने पत्र में लिखते हैं, “यह संभव है कि गतिहीन व्यवहार मस्तिष्क संरचना का एक और महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता है, विशेष रूप से [औसत लौकिक लोब] मोटाई, और यह कि उच्च स्तर पर भी शारीरिक गतिविधि, हानिकारक प्रभावों को ऑफसेट करने के लिए पर्याप्त नहीं है। समय की विस्तारित अवधि के लिए बैठे। ”
आप बैठने की मात्रा को कम कर सकते हैं, मध्यम चलना जैसे हस्तक्षेप को अपनाकर, काम करते हुए खड़े हो सकते हैं, यहां तक कि एक समय में सिर्फ 10 मिनट के लिए, स्टैंडअप मीटिंग – यह कम बैठने, अधिक स्थानांतरित करने और छोटी बैठकें करने का अवसर प्रदान करता है।
उस सभी स्क्रीन समय हमारी मानसिक और भावनात्मक भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं
आज, डिजिटल उपकरणों की जगह आमने-सामने की बातचीत बढ़ रही है। लोग पहले से ज्यादा समय ऑनलाइन बिताते हैं।
एक स्क्रीन के साथ कुछ भी – टेलीविजन, फोन, टैबलेट, कंप्यूटर, वीडियो गेम – स्क्रीन समय का गठन करता है, ”टॉम केर्स्टिंग, एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और मानसिक स्वास्थ्य और डिजिटल युग में पालन-पोषण के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ बताते हैं। Study “अगर हमारे जागने का अधिकांश समय एक स्क्रीन को देखने के लिए मजबूर करता है, तो हमें पता है कि यह बहुत अधिक है।“
हमारे अध्ययन में, स्मृति और बौद्धिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मानसिक अभ्यास के रूप में समाजीकरण उतना ही प्रभावी था, ”उमा इंस्टीट्यूट फॉर सोशल रिसर्च (ISR) के एक मनोवैज्ञानिक और ISIS मनोवैज्ञानिक के साथ अध्ययन के प्रमुख लेखक ऑस्कर यबरा ने कहा। यूजीन बर्नस्टीन और मनोवैज्ञानिक पियोट विंकिलमैन कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो से।
सच्ची व्यक्तिगत बातचीत की कमी बेहतर कनेक्शन बनाने के लिए मस्तिष्क के अवसरों को सीमित करती है। यह अकेलेपन और अवसाद को भी जन्म दे सकता है – मानसिक स्थिति जो मस्तिष्क स्वास्थ्य को कम करने में महत्वपूर्ण योगदान देती है।
पूरे दिन स्क्रीन पर देखने से आपकी आंखें, कान, गर्दन, कंधे, पीठ, कलाई और फोरआर्म पर चोट लग सकती है। यह रात की अच्छी नींद लेने में भी बाधा है। Expert Say के अनुसार, अत्यधिक स्क्रीन समय का बौद्धिक क्षमताओं के साथ-साथ भावनात्मक कल्याण पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
हानिकारक आदतों से बचने के लिए स्क्रीन के साथ स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें। लक्ष्य पूरी तरह से स्क्रीन समय से बचने के लिए नहीं है, क्योंकि यह आधुनिक जीवन में यथार्थवादी नहीं है। हालाँकि, यदि आप डिवाइस का उपयोग करने जा रहे हैं, तो सावधान रहें।
यह आपके हेडफ़ोन के लिए आश्चर्यजनक रूप से आसान है जो कानों के हिस्सों को स्वस्थ सुनवाई के लिए नुकसान पहुंचाता है
लोग, स्वभाव से, वॉल्यूम को बदलना पसंद करते हैं। यह संगीत को अधिक “मज़ेदार” और डूबने वाला बनाता है। शोर-रद्द करने वाले ईयरबड और हेडफ़ोन की उम्र में, आप आसानी से अपनी सुनवाई को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
जब बाकी दुनिया बहुत विचलित हो जाती है, तो यह आपके ईयरबड्स में पॉप करने के लिए लुभावना है, आपकी पसंदीदा धुनों को क्रैंक करता है, और बेहतर फोकस करने के लिए खुद को बंद कर लेता है।
यदि आप लगातार अपने संगीत को बहुत जोर से विस्फोट करते हैं, तो आप अपनी सुनवाई को नुकसान पहुंचा सकते हैं। लेकिन यह सिर्फ आपके कान नहीं है: बड़े वयस्कों में सुनवाई हानि मस्तिष्क की समस्याओं से जुड़ी होती है, जैसे अल्जाइमर और मस्तिष्क के ऊतकों की हानि।
जब आपके दिमाग को यह समझने में इतनी मेहनत करनी पड़ेगी कि आपके आस-पास क्या कहा जा रहा है, तो यह वह नहीं है जो आपने स्मृति में सुना है। इसलिए, अपने हेडफ़ोन की मात्रा को समायोजित करके अपनी सुनवाई की रक्षा करें – यह आपकी सुनवाई को संरक्षित करने और आपके मस्तिष्क को बेहतर काम करने की अनुमति देने का एक शानदार तरीका है।
नींद खराब होने से आपका दिमाग खराब हो जाता है
कई व्यस्त पेशेवरों के लिए अपर्याप्त नींद एक बड़ी समस्या है। नींद की कमी के गंभीर अल्पकालिक और दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं – यह प्रतिक्रिया समय, ग्लूकोज के स्तर, मनोदशा, सिरदर्द, बिगड़ा स्मृति और हार्मोन असंतुलन में देरी कर सकता है। हाल केCNN Research से पता चलता है कि पर्याप्त नींद नहीं लेना वास्तव में आपके मस्तिष्क को सिकोड़ सकता है।
नींद आपके मस्तिष्क के लिए नितांत आवश्यक है। जब आप अपने मस्तिष्क को स्वस्थ नींद से वंचित करते हैं, तो यह जानकारी को कैसे संसाधित करता है, यादों को समेकित करता है, संबंध बनाता है, और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।
नींद की कमी आपकी सोच को धीमा कर देती है, आपकी याददाश्त, एकाग्रता, निर्णय और निर्णय लेने में बाधा डालती है, और सीखने में बाधा डालती है।
यदि आप अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य और अब या भविष्य में आपकी सोच की गुणवत्ता के बारे में चिंतित हैं, तो अपने मस्तिष्क की देखभाल करना सीखें। आपकी जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव आपकी याददाश्त, सीखने, मानसिक लचीलापन और आपके मस्तिष्क के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।
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